Iníciate en el Yoga Facial / Get started in Facial Yoga
- Descripción
- Currículum
- Reseñas

El Yoga facial es una técnica que consiste en una serie de estiramientos, ejercicios de tonificación y masajes que consiguen mantener (y/o recuperar) la fortaleza y elasticidad de los músculos faciales, y relajar la musculatura que se encuentra demasiado tensa. Es una gimnasia facial y muchos de sus ejercicios fueron creados por médicos para tratamientos de rehabilitación en personas que sufren parálisis faciales y/o ejercicios bucofaciales para mejorar el desarrollo del lenguaje oral.
Mi intención al crear éste curso es que sea un tiempo que puedas dedicarte cada día para estar contigo misma/o. Tómalo como una cita. Para estar bien con otras personas primero tienes que estar bien contigo. Estarás ayudándote a mejorar la sensación de bienestar y aceptación que tengas contigo, y es un gran aporte a tú crecimiento personal, es decir, el Yoga facial es una disciplina que está más centrada en mejorar el estado anímico que, como consecuencia, el físico.
Éste curso contiene 15 videos, muy cortitos pero cargados de contenido, donde te enseño paso a paso cada ejercicio para tratar la frente, el párpado superior e inferior de los ojos, las ojeras y bolsas, el párpado caído, la mirada cansada, los pómulos, la boca, la flacidez, el descolgamiento facial, los surcos nasolabiales, y el músculo platisma para definir el óvalo facial, prevenir o tratar el doble mentón y las arrugas del cuello. Además contiene ejercicios para mejorar la vista y para relajar la mandíbula, y maniobras de auto masaje para liberar tensiones del rostro y del cuero cabelludo. Lo más importante es que entiendas cómo hacer bien cada ejercicio para que puedas luego hacerlos sola/o.
Uno de los tantos beneficios del Yoga facial es sin duda combatir las arrugas del rostro gracias a la oxigenación del cuerpo a través de la respiración y la circulación de la sangre. Además, ayuda a estimular la producción de colágeno y elastina, y consigue eliminar toxinas innecesarias para el organismo y la piel.
Nunca es tarde para empezar, a cualquier edad verás resultados increíbles ¡en una semana de hacer los ejercicios!
Éste curso es para personas que crean que somos responsables de nuestro propio bienestar y que las acciones que hacemos cada día son las que nos ayudarán a conseguirlo. A pesar de que mi curso está dirigido a mujeres, cada ejercicio es aplicable también a los rostros masculinos. De todas maneras planeo hacer un curso para hombres pronto.
Por último, quiero aclarar que sí puedes hacer el curso si tienes botox, hilos tensores o ácido hialurónico sin problema, pero tienes que saber que el efecto de la sustancia probablemente dure menos tiempo si haces estos ejercicios a diario porque estaremos realizando muchos movimientos drenantes que harán que tu cuerpo expulse esa sustancia que la registra como un agente extraño.
Cualquier duda puedes consultarme por mensaje privado en Instagram.
Si ya tomaste la decisión de hacer el curso, ¡BIENVENIDA/O! ¡Espero que lo disfrutes!
English Version
Facial Yoga is a technique that consists of a series of stretches, toning exercises and massages that manage to maintain (and/or recover) the strength and elasticity of the facial muscles, and relax muscles that are too tense. It is a facial gymnastics and many of its exercises were created by doctors for rehabilitation treatments in people suffering from facial paralysis and/or orofacial exercises to improve oral language development.
My intention in creating this course is for you to make some time for yourself. Take it as a date. To be okay with other people, you first have to be okay with yourself. You will be helping yourself to improve the feeling of well-being and acceptance that you have with you, and it is a great contribution to your personal growth. Facial Yoga is a discipline that is more focused on improving your mood and self-esteem than, as a consequence, the physical one.
This course contains 15 videos, very short but loaded with content, where I teach you step by step each exercise to treat the forehead, the upper and lower eyelids, dark circles and bags, drooping eyelids, tired eyes, cheekbones. , mouth, facial sagging, nasolabial folds, and the platysma muscle to define the facial oval, prevent or treat double chin and neck wrinkles. It also contains exercises to improve eyesight and to relax the jaw, and self-massage maneuvers to release tension from the face and scalp. The most important thing is that you understand how to do each exercise well so that you can then do them alone.
One of the many benefits of facial Yoga is undoubtedly to combat facial wrinkles thanks to the oxygenation of the body through breathing and blood circulation. In addition, it helps stimulate the production of collagen and elastin, and eliminates unnecessary toxins for the body and skin.
It’s never too late to start, at any age you will see incredible results in a week of doing the exercises!
This course is for people who believe that we are responsible for our own well-being and that the actions we take every day are what will help us achieve it. Although my course is aimed at women, each exercise is also applicable to male faces. Anyway I plan to do a course for men soon.
Finally, I want to clarify that you can do the course if you have botox, tension threads or hyaluronic acid without problem, but you have to know that the effect of the substance will probably last less time if you do these exercises daily because we will be performing many draining movements that they will make your body expel that substance that isn’t natural.
If you have any questions, you can ask me by private message on Instagram.
If you have already made the decision to take the course, WELCOME! I hope you enjoy it!
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2Metodología del curso
En este video te cuento cómo recomiendo que hagas la práctica para incorporar un nuevo hábito. Hay distintas formas de verlo y cada uno tiene la suya. Te cuento un poco sobre la manera en que yo lo hago porque me da muy buenos resultados y espero que a vos también!
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3Posiciones alternativas
En este video te muestro cómo hacer los ejercicios de forma en que no tensiones los hombros y seas muy cuidadosa con tus cervicales. Con el tiempo seguramente vas a poder hacer los ejercicios en cualquier posición pero en un principio te recomiendo que te tomes el tiempo para hacerlos lentamente y cuidando mucho tu cuerpo.
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4Relajación del cuero cabelludo
Es muy importante relajar el cuero cabelludo antes de hacer los ejercicios de yoga facial porque el sistema muscular aponeurótico superficial (SMAS) se extiende desde el cuello hasta el cuero cabelludo, recubriendo todo el rostro y la cabeza. El SMAS distribuye y sincroniza las contracciones enviadas por el sistema nervioso central hacia los distintos músculos miméticos haciendo posible el complejo movimiento muscular facial. Por eso, porque todo está conectado, te recomiendo empezar con una relajación para soltar las tensiones del cuero cabelludo. Además, ¡lo vas a disfrutar mucho! De cualquier manera, si tenes dudas, escribime.
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5Relajación energizante del rostro
En este video te muestro como hacerte un auto masaje energizante en el rostro según los 12 masajes del Dien Chan. Se recomienda hacer cada ejercicio unas 30 veces, pero lo más importante es que generes calor al hacerlo. Lo podés hacer todas las mañanas, antes de levantarte de la cama, inclusive aunque después no hagas los ejercicios de yoga facial porque quizás no todos los días tengas el tiempo para hacerlos. Te recomiendo que apliques esta rutina a tu vida diaria, no te va a tomar más de 15 minutos. Si querés más información sobre el Dien Chan y la reflexología facial te dejo un link muy interesante: http://buiquocchau.org/
De cualquier manera, si tenes dudas, escribime.
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6Lifting de frente
Este ejercicio te va a ayudar a suavizar las arrugas de la frente. La acción muscular la tenés que sentir en el cuero cabelludo y con las manos sobre la frente logramos que la misma no se arrugue. Es un ejercicio que recomiendo para las personas que tienen arrugas horizontales marcadas en la frente. El lifting de frente va a hacer que utilices cada vez más el músculo occipital y menos el frontal, de ésta manera reducirás la tensión en la frente. De a poco irás teniendo cada vez más conciencia sobre tus gestos y quizás el yoga facial te ayude a dejar de hacer los gestos que no te gusten, o que sean exagerados y para nada necesarios. No lo fuerces, los cambios vienen naturalmente con la conciencia.
De cualquier manera, si tenes dudas, escribime.
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7Lifting de cejas
Es muy importante que entiendas que tus manos apoyadas sobre la frente tienen la función de no arrugar la frente ni el entrecejo. Tenés que usar la primer falange de los dedos índice y tirar suavemente hacia fuera. De esta manera el arco externo de las cejas queda libre y cuando lo elevas estás utilizando sólo la zona externa del músculo frontal. Es un ejercicio recomendable para las personas que tienen el párpado caído y ayuda a arquear más las cejas, fortaleciendo el músculo frontal en sus extremos externos. Siempre recomiendo al principio mirarse en el espejo cuando lo haces las primeras veces para entender lo que estás haciendo y confirmar que no estás arrugando la frente o haciendo otro tipo de muecas. Al principio parece un ejercicio difícil y lento pero luego se vuelve muy fácil y rápido. ¡Mucho ánimo para seguir! Disfruta el proceso, y tomate todo el tiempo que necesites para incorporar esta técnica de la mejor manera posible para vos. De cualquier manera, si tenes dudas, escribime.
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8Lifting de párpado superior del ojo
En este ejercicio utilizamos las manos para no generar arrugas en la frente y con los dedos meñique sostenemos las cejas en alto para que el estiramiento al cerrar los ojos sea el máximo posible. En cada ejercicio lo más importante es que entiendas qué parte del rostro estás trabajando y la manera de hacerlo es comprobando que sentís el trabajo muscular en el área correcta. En este caso estás utilizando el orbicular del ojo y tenés que sentir el trabajo en la zona superior del mismo.Te recomiendo que te filmes haciendo el ejercicio para verificar que lo estás haciendo bien, ya que al cerrar los ojos no podés mirarte al espejo mientras lo hacés. De cualquier manera, si tenés dudas, escribíme.
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9Lifting de párpado inferior del ojo
En este ejercicio utilizamos las dedos en forma de binoculares para apoyar sobre el orbicular del ojo y así fijar el músculo para no generar arrugas. No apoyes los dedos con fuerza, la piel del rostro es muy fina, hay que hacerlo con cuidado y sutileza. En este ejercicio estamos trabajando el músculo orbicular del ojo y tenés que sentir el ejercicio en la zona inferior. El lifting del párpado inferior del ojo es muy bueno para las personas que tienen ojeras y bolsas. Te recomiendo que te filmes haciendo el ejercicio para verificar que lo estás haciendo bien, ya que al cerrar los ojos no podés mirarte al espejo mientras lo hacés. De cualquier manera, si tenés dudas, escribime.
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10Lifting de labios
En este ejercicio estás trabajando el músculo elevador del labio superior y el orbicular de la boca. Es muy recomendable para elevar los labios y suavizar las arrugas del surco nasogeniano. Cuando exhalas y pones la boca como si estuvieras soplando una vela, si no tenes ningún tipo de dolor en la mandíbula podés intentar abrir más la boca o inclusive usar un corcho para sostenerlo con los labios y trabajar más la zona. Pero siempre recomiendo tener mucho cuidado con la apertura de la boca porque puede generar dolores en la mandíbula. Menos es más, no te exijas tanto. Si estos son movimientos nuevos que no estás acostumbrada a hacer, mejor ir de a poco hasta que sepas hasta dónde te hace bien a vos. De cualquier manera, si tenes dudas, escribime.
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11Lifting de cuello
Este ejercicio se basa en tonificar y estirar el músculo del platisma, que se origina debajo de la clavícula y se inserta encima del borde de la mandíbula y del mentón. El lifting de cuello nos ayuda a estilizar la parte delantera de nuestro cuello. Te recomiendo que lo hagas despacio y con mucho cuidado. No es necesario llevar la cabeza muy hacia atrás. Para las cervicales siempre es mejor si lo podes hacer con delicadeza. También sé consciente de cuánto abrís y cerrás la boca, no hace falta que sea muy grande la apertura para sentir el trabajo en el músculo del cuello, y tenés que ser muy cuidadosa con la apertura de la boca para no generar dolores en la mandíbula. De cualquier manera, si tenes dudas, escribime.
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12Ejercicio para la vista I
La vista cansada afecta a nuestro rostro y ánimo. Como los músculos de los ojos están cansados nos cuesta hacer foco y es muy probable que generemos arrugas o tics como consecuencia del esfuerzo que estamos realizando. Te propongo este ejercicio para la vista que es muy sencillo y efectivo. Además, hoy en día pasamos mucho tiempo mirando una pantalla y los ejercicios para la vista son una manera de quitar los ojos de la pantalla varias veces al día. Si además lo haces mirando hacia un lindo paisaje o escuchando sonidos relajantes, es una forma de meditar por unos minutos al día.
Hay muchos videos de youtube con sonidos de la naturaleza, buscá el indicado para vos, si te relaja la playa, el bosque, el mar o lluvia.
Te dejo un ejemplo;
https://www.youtube.com/watch?v=7Ilu033ydSw
Si este ejercicio te marea no lo hagas o empezá haciéndolo más lento. Es mejor si al principio lo haces lentamente y con mucho cuidado y conciencia. No lo fuerces, encontrá tu manera de hacerlo, a tu ritmo para que te haga sentir bien. Y no te olvides de terminar el ejercicio frotando tus manos para generar calor y apoyando las palmas ahuecadas sobre los ojos. Este calor es muy revitalizante para los ojos. La forma de corroborar si este ejercicio te hace bien es que después de hacerlo sientas la vista descansada.
De cualquier manera, si tenés dudas, escribime.
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13Relajación de la mandíbula
En este video te enseño un ejercicio para relajar la mandíbula. Los músculos que utilizamos para masticar son los que intervienen en el movimiento de la articulación de la mandíbula (ATM). La articulación de la mandíbula puede llegar a soportar hasta 70 kg de peso. Muchas personas tienen dolores en esta articulación por no poder relajarla mientras duermen. Todos los ejercicios de relajación que te propongo en este curso te van a servir para relajar los músculos, inclusive los que intervienen en la masticación. Te sugiero que seas muy cuidadosa con este ejercicio, no hace falta abrir mucho la boca, y si en tu caso ya tenés dolores en la mandíbula te recomiendo que no lo hagas o que simplemente abras la boca despacio, mas bien como soltando la mandíbula (no estoy diciendo que hagas fuerza para abrir la boca sino que la dejes caer, la sueltes, y no hagas nada mas que eso, y te quedes ahí con la boca abierta, relajada, tomando conciencia de cómo se está liberando la tensión de tu mandíbula).
Lo más importante es que vayas tomando conciencia de las áreas en donde tenés tensión y las liberes. Cuánto más consciente seas de tus tensiones mas naturalmente las irás soltando. Al principio parece un esfuerzo pero con el tiempo deja de serlo. La conciencia es el primer paso en el camino de la relajación. Además, el sonido que te propongo emitir en este ejercicio puedes utilizarlo como un mantra. Cuando lo domines, te sugiero cerrar los ojos, inhalar, y al exhalar hacerlo lentamente y de forma gradual, manteniendo el sonido en un tono que te quede cómodo para sentir la vibración resonando dentro de tu cavidad hasta quedarte sin aire. Sentate erguida, soltá los brazos a los costados de tu cuerpo, inhala profundo y con la exhalación larga todo lo que sientas que tiene que salir.
Espero que disfrutes de este ejercicio y si tenes dudas, escribime.
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14Ejercicio para la vista II
En este video te dejo otro ejercicio para trabajar los músculos de los ojos. Recuerda no arrugar la frente cuando miras hacia arriba, solo hay que mover los ojos.
Si no leíste el texto del video "Ejercicio para la vista I", te lo dejo aquí:
La vista cansada afecta a nuestro rostro y ánimo. Como los músculos de los ojos están cansados nos cuesta hacer foco y es muy probable que generemos arrugas o tics como consecuencia del esfuerzo que estamos realizando. Te propongo este ejercicio para la vista que es muy sencillo y efectivo. Además, hoy en día pasamos mucho tiempo mirando una pantalla y los ejercicios para la vista son una manera de quitar los ojos de la pantalla varias veces al día. Si además lo haces mirando hacia un lindo paisaje o escuchando sonidos relajantes, es una forma de meditar por unos minutos al día.
Hay muchos videos de youtube con sonidos de la naturaleza, buscá el indicado para vos, si te relaja la playa, el bosque, el mar o lluvia.
Te dejo un ejemplo;
https://www.youtube.com/watch?v=7Ilu033ydSw
Si este ejercicio te marea no lo hagas o empezá haciéndolo más lento. Es mejor si al principio lo haces lentamente y con mucho cuidado y conciencia. No lo fuerces, encontrá tu manera de hacerlo, a tu ritmo para que te haga sentir bien. Y no te olvides de terminar el ejercicio frotando tus manos para generar calor y apoyando las palmas ahuecadas sobre los ojos. Este calor es muy revitalizante para los ojos. La forma de corroborar si este ejercicio te hace bien es que después de hacerlo sientas la vista descansada. De cualquier manera, si tenés dudas, escribime.
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15Relajación de los músculos del rostro
En este video te muestro la forma en que relajamos los músculos que trabajamos con los ejercicios de yoga facial. A medida que te acuerdes de toda la rutina y ya no sea necesario escuchar mi voz o ver los videos para seguirme, te sugiero que encuentres un espacio de tranquilidad y una música o sonido que te ayude a relajarte y a disfrutar de este tiempo que te dedicas a vos misma. La relajación es una parte muy importante en el camino del auto cuidado.
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16Relajación del cuello
En este video te propongo hacerte unos masajes en el cuello de forma intuitiva y sin forzar o hacer nada que no te haga sentir bien. Mi intención es que aprendas a conocer tu cuerpo, a tocarlo y a sentir lo que tu cuerpo necesita, lo que te hace sentir bien y lo que te hace sentir mal. Cuando termines de hacer la rutina de yoga facial te recomiendo relajar las partes que creas que necesites relajar (puede ser desde estirar los brazos o hacer algunas respiraciones para abrir el pecho, dejate llevar y confiá en lo que te pide tu cuerpo). En este video podrás ver una manera muy sencilla de hacerte un auto masaje en el cuello. ¡Espero que lo disfrutes!