Mindfulness online con el Dr. Juan Manuel Santisteban Negroe
- Descripción
- Currículum
- Reseñas

Este curso de Mindfulness o atención plena se compone de ocho lecciones, en las que aprenderás sobre:
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La naturaleza de la mente; que es vivir fuera del momento presente.
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Las causas del sufrimiento y conceptos clave como rumiación de pensamientos y evitación experiencial.
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¿Qué es Mindfulness o atención plena? y ¿cuáles son sus características?
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La técnica de meditación de atención a la respiración.
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El cultivo de empatía y compasión.
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La técnica de meditación de escaneo corporal.
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La interpretación correcta de la realidad.
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Consejos para mantener la práctica en la vida cotidiana.
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21.1 Sistemas de regulación del comportamiento
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31.2 Vivir fuera del presente
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41.3 Momentos de atención plena
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5Tarea 1. Comer con conciencia plena
Antes de comenzar con la segunda lección, realiza tu tarea. En esta tarea estarás escuchando una práctica guiada donde comerás con conciencia plena. Para llevar a cabo esta práctica, vas a necesitar tener a la mano una rebanada de pan: de cualquier pan (puede ser un pedazo de pan de caja, de centeno, de un bolillo, de una telera, de una baguette, un pedazo del pan que te guste, si es de un pan artesanal, mejor aún), si no te gusta el pan puedes tomas unas uvas o cualquier fruta que te guste.
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62.1 Causas del sufrimiento
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72.2 Rumiación de pensamientos
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82.3 Evitación experiencial
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9Tarea 2. Relajación basada en atención plena
Antes de comenzar con la tercera lección, realiza tu tarea. En esta tarea, estarás escuchando una práctica guiada para relajarte con una técnica basada en mindfulness o atención plena, ¡también es una buena herramienta para combatir contra el insomnio!
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103.1 Atención plena
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113.2 Características de la atención plena
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123.3 Cultivo de la atención plena
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13Tarea 3. Caminar con conciencia plena
Antes de comenzar con la cuarta lección, realiza tu tarea. En esta tarea, estarás escuchando una práctica guiada para caminar con conciencia plena. Las personas a las que les cuesta trabajo permanecer quietas durante mucho tiempo en la meditación, les puede resultar más sencillo desarrollar atención y conciencia plena practicando el paseo consciente.
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144.1 Introducción a la técnica
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154.2 Cultivo de las características de la atención plena
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164.3 Práctica
Para entrenar nuestra mente, podemos buscar algún objeto en el cual centrar nuestra atención y, el objeto más común, es nuestra propia respiración. Podemos usar nuestra respiración, como un ancla que ayuda a regresar nuestra atención al momento presente.
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226.1 Técnica de escaneo corporal
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236.2 Cultivo de las características de la atención plena
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246.3 Práctica
En esta meditación, intentaremos permanecer interesados, curiosos y con ganas de conocer nuestro cuerpo y nuestras sus sensaciones. Conforme pase el tiempo, podremos observar que cada nuevo recorrido que hacemos por nuestro cuerpo podremos ser conscientes de cosas más sutiles, más pequeñas; poco a poco, veremos cómo se va afinando más y más nuestra capacidad de concentración.
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257.1 Experiencia sesgada vs experiencia directa
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267.2 Exploración de los contenidos mentales
En esta meditación, te estaré guiando para que observes cualquier cosa que pase por tu mente, ya sean pensamientos, emociones, sensaciones corporales o, simplemente, imágenes que te lleguen a la mente. Probablemente, durante este ejercicio, puedas llegar a conocer un poco más de tu mente, y te des cuenta a dónde va tu mente habitualmente.
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278.1 Conclusiones de lo aprendido
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288.2 Materiales para seguir trabajando
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298.3 Consejos para vivir con atención plena
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308.4 Meditación del lago
El lago encarna la receptividad del agua, la capacidad de permanecer en contacto con todos los cambios en la superficie y mantener la calma en la profundidad. Aunque en la superficie del lago pueda haber lluvia, viento o tempestad, el lago lo recibe con aceptación, dejando que pase lo que tenga que pasar, pero manteniendo el fondo tranquilo, sereno y ecuánime. Durante esta meditación, intentaremos encarnar y cultivar esas propiedades del lago que hay en nosotros.