Pilates, Meditación y Danza
- Descripción
- Currículum
- Reseñas

Este programa esta dirigido a mujeres que desean conectar con su esencia femenina a través de prácticas de autoconocimiento corporal, la expresión del cuerpo mediante el movimiento y la conexión con la energía para expandir conciencia, abrir la mente y dar un paso adelante en la transformación humana.
El empoderamiento es uno de los objetivos que se persiguen con este programa.
Los entrenamientos están especialmente creados con ejercicios de Pilates específicos para flexibilizar la columna y en general todas las partes del cuerpo a la vez que se gana en fuerza.
Los entrenamientos de pie con música enfatizan las partes del cuerpo femeninas que son movilizadas y armónicamente trabajadas para magnetizar tu cuerpo y ganar en confianza.
La música, el movimiento, la energía y las meditaciones componen un sistema de trabajo que te ayudara a transformarte a nivel personal, a nivel fisico, mental, emocional y spiritual. Aumento de la confianza, autoestima, flexibilidad mental y física, fuerza interna y externa y apertura de la intuición…son algunos de los beneficios que este programa ofrece.
El programa esta creado para ser un desfio y trabajar todos los dias, pero tu eres la reina de tu reino y decides como y cuando hacerlo.
Atrevete a subir de nivel!
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1Introducción.
Este es un video de presentación del curso y de los motivos por los que he decidido compartir mi sistema de trabajo contigo.
El programa consta de 3 elementos básicos de trabajo:
La meditación
Entrenamientos con el Método Pilates
La danza
En las siguientes lecciones tienes varios videos tutoriales para ver antes de comenzar los entrenamientos.
Este programa lo puedes tomar como un desafío y trabajar diariamente (lo recomiendo) puesto que al final del programa y en menos de un mes vas a ver los cambios físicos, mentales y energéticos.
Si necesitas organizarte de otra manera y no deseas trabajar diariamente, trata de no alargar el programa más de mes y medio, si te relajas demasiado, es posible que pierdas determinación para terminarlo.
Te recomiendo esta estructura de trabajo (pero tu eres quien decide tu sistema):
Nada más despertar, realiza la meditación diaria (TODOS LOS DIAS) o Ejercicio del Ciervo, puedes hacerlo en la cama tumbada o sentada en el sofa. Antes de comenzar ninguna actividad y con una luz tenue.
Toma un gran vaso de agua (puedes añadirle limón o vinagre de sidra de manzana) esto te ayuda a limpiar tu cuerpo rápidamente. Toma tu café o te y realiza el ejercicio físico. El baile y/ o la meditación final correspondiente.
No recomiendo realizar el ejercicio inmediatamente tras desayunar, no son rutinas muy largas, entonces tu cuerpo puede con ellas sin necesidad de recibir ningún combustible.
La respiración del ejercicio del ciervo te ayuda a recibir alimento incrementando tu energía.
Recuerda que esto es mi recomendación y es el sistema que mejor me va.
Tú puedes organizarte de otra manera.
Lee primero las observaciones de los entrenamientos de cada dia.
Encontraras reflexiones e instrucciones de como usar el contenido del curso.
Cada sesion de trabajo es sobre una tematica distinta.
Trata de abrir todos tus sentidos para estar centrada en el entrenamienro, el baile y la meditacion del dia,
Lo mas importante es que tu disfrutes y que tu intencion sea la de aprovechar al maximo los beneficios de este programa, para ello, tu presencia mientras estas trabajando es el elemento principal que te va a permitir estar aqui y ahora.
Espero que te guste, que te diviertas y crezcas conmigo.
Con mucho amor
Maria
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2INTRODUCCION -ANOTACIONES GENERALES
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3videos tutorial "Ptincipios básicos de Pilates".
En este video tutorial vas a descubrir los principios basicos de Pilates.
Es muy importante que antes de comenzar con las clases, veas este video.
Te explico a mi manera y de una sencilla forma lo que necesitas saber sobre el cuerpo y la tecnica de pilates antes de comernzar a entrenar.
Visualiza este video tantas veces como sea necesario para tener todos los conceptos claros.
Una buena base, es la clave del aprendizaje.
Teniendo en cuenta lo que te explico aqui, podras realizar todos los ejercicios.
Por favor consulta con tu medico si tienes alguna limitacion fisica o contraindicacion antes de comenzar.
Es posible que algunos ejercicios sean mas sencillos que otros dependiendo de tu flexibilidad y estructura osea.
Recuerda que puedes preguntarme aquello que no entiendes o dudas.
Estare encantada de ayudarte, responderte y asesorarte.
Maria
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4video tutorial "La inversión"
En este video te explico las diferentes maneras de realizar la inversion. Un ejercicio muy beneficioso a niverl fisico y a nivel espiritual puesto que la llegada de sangre a la cabeza estimula y revitaliza la glandula pineal, el organo sesorial por excelencia.
Realizaras la inversion en varias sesiones de entrenamiento.
Si decides realizar la inversion con la cabeza en el suelo puedes colocar sobre la esterilla un cojin plano para estar mas comoda.
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5videl tutorial "ejercicio del ciervo"
En este video tutorial te explico como realizar el ejercicio del ciervo.
Es un ejercicio que te va a permitir conectar con la energia sexual para elevarla hasta la glandula pineal y estimularla para asi abrir tus capacidades psiquicas.
Esto te va a permitir ser mas intuitiva y conectar coin tu sabiduria interna.
El trabajo muscular que se realiza tambien te va a ayudar a familiarizarte xon tus musculos internos y favorecera la practica del Metodo Pilates de los ejercicios que realizaras en tu entrenamiento.
En los dias que tengas el periodo no es conveniente que contraigas la musculatura del suelo pelvico y?o del abdomen si tienes molestias pero si que puedes guiarte y realizar el ejercicio con la visualizacion y la respiracion correctas.
Este ejercicio se realiza TODOS LOS DIAS.
Puedes elejir la posicion en la que vas a estar, pues si quieres realizarlo en la cama antes de levantarte es una manera de hacer el trabajo y solo tienes que despertarte 15 minutos antes.
Haz un minimo de 18 respiraciones y hasta 36.
Una vez hayas practicado el ejercicio 2 o 3 dias, reduciras el tiempo de ejeciucion a 15 minutos y podras asi incrementar el numero de respiraciones para aumentar el poder de esta meditacion.
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6GUIA DE LAS CLASES
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7Anotaciones sobre el ejercicio del Ciervo
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8Trabajo dia 1
El ejercicio del ciervo es una practica diaria.
Hagas entrenamiento físico o no, se recomienda realizarlo todos los dias al menos durante 20 dias seguidos. para obtener un mayor beneficio.
Vuelve a ver el video tutorial ( seccion 2 videos tutoriales) si tienes dudas.
Este video es mi practica personal que te puede servir para comenzar.
Una vez lo hayas practicado unos días conmigo, ya no necesitaras volver al video y tu practica se podra reducir a 15 minutos.
Una vez llegado a este punto recomiendo que uses la música relajante que te guste y durante 20 minutos hagas este ejercicio con un mínimo de 18 hasta 36 respiraciones.
Pasados los 20 dias lo ideal seria hacerlo un par de veces a la semana.
Beneficios:
-Aumento de la intuicion.
-Estimulacion de la Glandula Pineal.
-Apertura de las capacidades psiquixas.
-Relajacion del sistema nervioso.
-Mejora la relacion con uno mismo.
-Aumento de la libido.
-Energiza cuerpo y mente.
-Fortalecimiento de la musculatura interna.
-Ayuda a equilibrar el sistema hormonal.
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9Entrenamiento dia 1
El primer dia del curso vas a realizar un entrenamiento corto y básico de ejercicios de pilates.
Sigue las instrucciones y aplica los principios básicos del método pilates explicados en el video tutorial.
Escoge una canción que te guste.
Puede ser actual o no.
Debe ser una canción que transmita y sientas emociones.
Si sientes emociones positivas tu intención es de aumentarlas con el movimiento y la expresión de tu cuerpo.
Si escoges una canción que te transmite emociones negativas, aunque te guste, es posible que este conectada con alguna experiencia de tu vida que fue dolorosa, tu puedes ser consciente de ello o no..
Igualmente, baila con la intención de soltar aquello que tienes dentro que no te beneficia y que quieres sanar.
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10Entrenamiento dia 2
El segundo dia del programa te propone una clase de Pilates en la vas a trabajar en cuadrupedia, incrementando tu fuerza fisica en todo el cuerpo de una manera eficaz y segura.
Tienes un enlace para acceder al baile del dia de hoy.
Es una cancion de empoderamiento de la mujer.
Su titulo "fuerza de mujer"
los musicos: Lapiz conciente.
Baila este tema musical, escucha la letra y siente.
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11Entrenamiento dia 3
Hoy es un entrenamiento de choque, después de dos dias de trabajo con ejercicios de Pilates, ahora hay que variar para que el cuerpo no se acostumbre a lo mismo de siempre.
El entrenamiento es de alta intensidad, fácil, no es largo y es divertido.
Ademas, al final podras recibir códigos de luz canalizados.
Para la energía no existe ni el tiempo ni el espacio. Aunque el lenguaje de luz, fue canalizado ese día, igual
esta presente en el momento en que estas recibiendo la clase.
Baila conmigo y observa, inhala los códigos de luz.
Disfruta y mueve tu cuerpo divino!
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12Entrenamiento dia 4
Hoy, vas a realizar 3 ejercicios. (sigue el orden propuesto).
1- Los 8 ejercicios direccionales. (entrontraras el video en "materiales descargables")
Para realizar este ejercicio vas a necesitar una brújula (puedes descargar una aplicacion gratis en tu telefono) y marcar los puntos cardinales del lugar donde realizas el trabajo (no de la casa, de la habitación). Sigue el video como referencia para hacer el trabajo pero deberás seguir el orden de los puntos cardinales de tu lugar.
Puede servirte anotar en papelitos las direcciones: norte, noreste, noroeste, etc y dejarlas en el suelo en el lugar correspondiente. Este ejercicio es muy beneficioso para el organismo y lo puedes hacer tantas veces como quieras.
2- Los 12 ejercicios del sistema nervioso. Como indica el nombre de los ejercicios, sirven para reforzar el sistema nervioso y equilibrarlo. Puedes hacer estos ejercicios tantas veces como quieras, los días que quieras. (entrontraras el video en "materiales descargables")
3- Meditación para reforzar el sistema nervioso
.Es muy importante que te mantengas completamente presente mientras realices los ejercicios y la meditación.
Si tu mente empieza a divagar, vuelve a tu cuerpo y centrate.
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13Entrenamiento dia 5
Hoy es una clase de Pilates para estirar, elongar y fortalecer.
Aplica los principios de Pilates expuestos en el video tutorial de la seccion 2 si tienes dudas.
Tras el entrenamiento, vas a bailar en el suelo.
Escoge la musica que mas te guste o baila conmigo este tema "nothing else matters" de Metallica versionado por la voz de Mumi y su handpan.
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14Entrenamiento dia 6
Es una clase cortita.
Combinala con el baile del dia 6.
Es un baile con música instrumental (hecha con el instrumento hand pan).
Sigue los movimientos, es muy sencillo y son movimientos base para futuras sesiones de entrenamiento enfocadas a trabajar caja torácica y caderas-pelvis
Te va a ayudar a tomar conciencia de cada parte de tu cuerpo por separado.
Contrae los músculos abdominales y estate presente.
Escucha la melodía, está hecha "a mano" orgánica y natural.
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15Entrenamiento dia 7
Una clase de Pilates cortita y un baile tribal.
La cantante de este tema, Deya Dova graba sus canciones en lugares del planeta donde hay vortices de energia.
Da rienda suelta a tu parte mas ancestral y baila conmigo!
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16Entrenamiento dia 8
La clase de hoy es una fusión de ejercicios de Pilates y Yoga, muchos de ellos, de pie.
Seguidamente, baila un tema "Beautiful Am I" que significa "soy bella"
Tras el baile realiza la meditación de la belleza y conecta con tu belleza interna y externa y la que existe en todas las cosas.
La meditacion de la belleza la encontraras en la seccion 3, lectura 21
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17Entrenamiento dia 9
El numero 9 es el numero del cambio, tras el 9 va el 10, las decenas, comienza un nuevo ciclo. El entrenamiento de hoy ya lo has hecho antes, en el dia 4. La razón por la que lo vas a repetir es porque después de este dia, los entrenamientos son diferentes, más intensos, complicados y profundos.
Revitalizate con los 8 ejercicios direccionales, los 12 ejercicios para el sistema nervioso y la meditación para reforzar el sistema nervioso.
El baile de hoy es un baile especial, no hay musica, solo los sonidos ambientales.
Es una manera de aceptar y honrar todo lo que tenemos alrededor nuestro.
El orden de trabajo hoy es el siguiente:
1- 8 ejercicios direccionales (adjunto para descarga en el dia 4)
2- 12 ejercicios sistema nerviosos (adjunto para descarga en el dia 4)
3- Meditación sistema nervioso (meditacion del dia 4 o buscala en la seccion de meditaciones, seccion 3)
4- Baile sin música
5- Escribe en un cuaderno para que vas a utilizar la energía con la que vas a conectar en la segunda parte de este programa y mantén cerca de ti estos objetivos cada vez que vayas a realizar el trabajo diario. Tu intención es lo que cuenta y lo que deseas también. Se consciente de ello y hazlo realidad!
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18Entrenamiento dia 10
La palabra "GRACIAS" tiene una vibración alta, vibrar alto significa conectar con emociones elevadas.
Las emociones elevadas son las que sentimos cuando estamos alegres y felices.
Cuando sentimos estas emociones desde un estado natural en el que somos nosotras mismas las que creamos "este estado" es la más pura manifestación de nuestra esencia divina. Cuando nadie o nada nos hace sentir alegres, sino que nosotras hemos creado el sentimiento de estar alegre, es la más pura manifestación de amor por nosotras mismas. Date las gracias todos los días a ti misma por ser tu misma, simplemente y da las gracias a todo lo que existe.
Cuando realizas este ejercicio diario, cosas mágicas suceden. Hazlo desde el Corazon!
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19Entrenamiento dia 11
Es un entrenamiento sin instrucciones, sigue el movimiento intuitivo.
Conecta tu corazón con el mio (imagina que sale un rayo de luz de mi corazón al tuyo y de tu corazón al mio y nos conectamos) establece la conexión energética y dejate llevar por esta unión. Al final de la clase respira, escucha y observa el lenguaje de luz canalizado, los códigos de luz han venido este día para crear los cambios que necesitas.
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20Entrenamiento dia 12
La identidad es un conjunto de rasgos, valores y características que definen y bla bla bla
Y que pasaria si dejamos de identificarnos con una identidad especifica y pasamos a ser TODO lo que existe.
Al final del entrenamiento vamos a realizar afirmaciones.
Puedes "afirmar" lo que deseas con convicción, con el objetivo de convencer a tu mente, no a nadie más.
Hoy también trabajamos con pesas imaginarias.
Es un entrenamiento en el que mente y cuerpo trabajan conectadas al máximo.
La mente estará ocupada en la imaginación y el cuerpo en la realización.
Es un desafío, pero es interesante.
Comparte conmigo como te has sentido.
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21Entrenamiento dia 13
Todas somos guerreras en acción, tenemos dentro de nosotras una fuerza que nos empuja a salir adelante sin importar lo que pase.
Como mujeres, madres, hijas, abuelas, hermanas, amigas, esposas, novias, vecinas, y todos los roles que quieras nombrar. Somos guerreras que luchan los momentos que hay que luchar. Conecta con mi corazón y disfruta de la cita con tu guerrera interna
!
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22Entrenamiento dia 14
Conecta con mi corazón y disfruta de esta clase solo por el mero hecho de estar haciéndola.
Pon tu intención en disfrutar al máximo de la música y el ejercicio.
A veces en las cosas más sencillas se encuentra lo más preciado.
Se sencilla por hoy y mira la vida con sencillez.
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23Entrenamiento dia 15
Este entrenamiento es especial, es una meditación bailada, es puro movimiento consciente de creación de energía.
Es un acto de expansión, no solo a nivel físico, pero también a nivel de conciencia. Sigue los movimientos y las instrucciones que te voy dando
Comparte conmigo lo que has sentido durante y después de la sesión.
Esta sesión, es una sesión canalizada, no ha sido planeada.
Ha sido lo que el Universo ha querido que hagamos, tú y yo en este preciso momento.
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24Entrenamiento dia 16
Uno de los objetivos de este curso es incrementar la seguridad en una misma. Una de las maneras para conseguir esto, es desplegar nuestra sensualidad pues es una cualidad femenina muy poderosa y que te hace ser magnética.
Ser sensual y magnética enriquece tu vida, te empoderar y te ayuda a sentirte mejor contigo misma. No solo tu vas a sentir los cambios, la gente de tu alrededor también. Da rienda suelta a tu sensualidad, sin tapujos, prejuicios ni juicios.
Comparte conmigo como te has sentido y si realmente has desplegado tu sensualidad.
Combina este clase con la meditacion "mensajes de tu alma" que encontraras en la seccion 4, lectura 29.
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25Entrenamiento dia 17
Hoy entrenamos con mi amigo Luke. Esta clase en vivo es Fuerza y flexibilidad.
No te pierdas el principio en el que vas a conectar con la energía de la madre tierra y la energía de las estrellas.
Enfocateen tu respiración. Realiza respiraciones intensas y fuertes. Lleva tu cuerpo al máximo y aunque tu mente te diga "relajate y descansa", NO LO HAGAS, RESISTE!
Mi amigo Luke es entrenador personal y quería entrenar conmigo para saber como es un entrenamiento que combine estas dos cualidades físicas.
Después del entrenamiento dijo "Me siento más feliz y has sido bastante duro, han sido las flexiones más duras que he hecho en mucho tiempo".
Combina este entrenamiento con la meditación para reforzar el sistema nervioso. La encontraras en la seccion 4.
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26Entrenamiento dia 18
Hoy entrenamos con el Método Pilates.
Sigue flexibilizando tu espalda y adquiriendo fuerza.
Después vas a realizar una meditación para manifestar una realidad que quieres crear en tu vida.
Encontraras el video de la manifestacion en la lectura 13 seccion 4.
Puedes hacer la meditación tantas veces como quieras, sintiendo que lo que vas a manifestar ya lo tienes realmente y siente "como se siente tenerlo".
Después, estate atenta a las señales del universo.
Si lo que manifiestas, nunca llega, es posible que tengas algún bloqueo, creencia limitante o patrón que limita la creación de abundancia en tu vida. Si es asi, te invito a que compartas conmigo tu experiencia. ES posible que pueda ayudarte a eliminarlo.
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27Entrenamiento dia 19
Este entrenamiento tiene un especial final, es el lenguaje de luz que va a facilitarte la creación de límites saludables. Muchas veces decir que no, nos cuesta y el precio que hay que pagar por complacer a los demás es alto, a veces nuestra salud mental se ve afectada. Somos personas soberanas y libres de decidir que queremos hacer y que no queremos hacer. Poner limites saludables no solo nos libera a nosotras sino que es una manera de empoderarnos
.Realiza la meditación de protección complementaria. La encontraras en la sección 4, lectura 28
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28Entrenamiento dia 20
Este entrenamiento con música va a despertar la Diosa que hay en ti.
La intención es la de conectar con tu Diosa interna, llamala y usa tu movimiento para crear un vinculo con ella, la llamo Diosa, como puede ser llamada ser Superior o tu doble cuántico. Digamos que es la parte más divina, tu esencia.
Tras el entrenamiento realiza la meditación de "La Diosa Interna", lectura 27, sección 4. Comparte conmigo lo que has sentido.
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29Meditacion belleza
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30Meditacion Diosa interna
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31Meditacion proteccion
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32meditacion mensajes de tu alma
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33meditacion sistema nervioso
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34Meditacion de manifestacion de tu realidad
Esta meditacion sirve para crear la realidad que tu deseas.
A su vez, es una manera de conocerte mas a ti misma, y saber que es lo que quieres.
Manifestar en un estado de relajacion profunda, te permite detectar los deseos de tu corazon y conectar realmente con los anhelos de tu alma.
Presta atencion a lo que manifiestas y como te sientes cuando lo visualizas.
Preguntate si realmente es lo que te hace feliz y si no es, vuelve a repetir la meditacion cuando estes lista.
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35PILATES Y TRABAJO LATERAL
Esta es una clase de Pilates en la que vas a trabajar de forma lateral, creando arcos y de costado, una clase diferente!
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36YOGA DANCE FUSION
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37FLEXIBLE E INVERTIDA
Trabajamos la flexibilidad en esta clase de Pilates y realizamos la inversión, un ejercicio perfecto para energizar y llevar sangre a la glándula pineal, haciendo que esta trabaje mejor.
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38La sanacion mediante el baile
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39Baile con elementos
Bailar con algo en tus manos como si se tratara de algún ser querido, te acerca más a esa persona. Si quieres lanzar un mensaje de amor en el aire y que la persona lo
perciba, escoge un objeto y una canción y baila abriendo tu corazón. Muestra tu amor, tu afecto y tu devoción Puedes usar este tipo de baile para mejorar o repara relaciones que se han deteriorado. La musica depende de ti, asegurate de que sean mensajes positivos. Esta canción "the sun and the rainfall" Depeche Mode.
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40Baile para conectar con las estrellas
Deya Dovaes una cantante consciente. Las letras de sus canciones hacen alusión a las estrellasa nuestro origen cómico y a temas espirituales y de consciencia. En los últimos anos se dedica a grabar su musica en lugares del planeta con vórtices de energía. Su música esta llena de vibración positiva y mensajes de sabiduría.
Si entiendes ingles escucha bien sus mensajes. sino igualmente pon toda tu intención en hacer llegar a tu mente subconsciente los mensajes. Esta canción te conectas con madre tierra para enraizarte y con la sabiduría de las estrellas.
Abre tu corazón y dejate llevar.
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41Baile para cortar lazos
Este baile, la canción y la intención son especialmente creados para cortar lazos con algo que tu decidas. Puede ser una persona, puede ser un comportamiento, un habito, un patrón, una creencia limitante. Da paso a un nuevo yo, libre de ataduras y de apegos.
Decide que quieres dejar a tras o desapegarte y baila con la intención de ello.La canción hace alusión a esto, por tanto tu movimiento y el sonido te apoyan en esto.
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42Baile soy hermosa
La belleza es una cualidad que se tiene.
A veces no la vemos por falta de autoestima y amor propio, pero esta ahi.
Ponte ropa bonita, no necesitas demasiado maquillaje para acentuar tus rasgos más llamativos, se sencilla y baila con intención de conectar con tu belleza interna.
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43baile soy una Diosa
La letra de esta canción hace alusión a las diosas y a la fuerza de mujer. Muchos hombres cantan sobre amor pero no encontraras muchos hombres cantando sobre este tema, ensalzando el poder de la Diosa y de la Mujer, sus cualidades y destacando la injusticia de la desigualdad entre hombres y mujeres. Siente tu fuerza interna y fundete con la música.
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44Código de luz 1- The look
Código de belleza y abundancia.
La luz te guiará para ser más abundante en todos los aspectos de tu ser.
Permite al universo que te regale abundancia o pide lo que quieras sabiendo que ya se te dado.
Belleza, dinero, amor, salud, creatividad, ideas, inteligencia, etc.
Observa todos los detalles del vídeo. Cada vez que lo veas tendrás una experiencia diferente.
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45Código de luz 2-The best
✨Código mejor Versión✨
Puede ser una actividad, un trabajo, una situación que necesite pasar a una mejor versión.
Todo siempre se puede mejorar, no hay límites, como el Universo que es infinito.
Por curiosidad y para comprobar su eficacia prueba estos ejemplos:
1. Intención mejorar tu peinado ?
Di la intención y mira el código.
Cuando necesites peinarte la energía trabajará para que tu peinado resulte bonito y diferente, el que te sienta bien. Déjate llevar si haces cosas raras con el cepillo, es parte del proceso.
2. Intención de escribir tus objetivos?
Mira el código con esta intención y cuando te pongas a escribir, será tu corazón el que te guíe, no la mente. ⏳
3. Intentas llamar la atención de un ser que admiras?
Pon tu intención y mira el código. ♾️
A energía sabe cuándo actuar, no tengas prisa.
Cultiva tu cuerpo, mente y espíritu y vuélvete una mejor versión.
La transformación solo viene con la acción. Así que baila tu también y cada vez que recuerdes el vídeo o la canción el código estará actuando.
Cuentame como te ha ido. ❤️