Regla 80/20 YOGA. Principios básicos.
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Aprenderemos a practicar yoga con todos los detalles necesarios para hacerlo de manera segura. Con adaptaciones sea cual sea tu nivel, calentamientos, saludos al sol, gran variedad de posturas, explicación de las transiciones más utilizadas, secuencias dinámicas y una relajaciones. Para que puedas efectuar tu práctica en solitario o en cualquier parte del mundo.
En muchas ocasiones, en yoga escuchas un montón de nombres desconocidos que no hacen más que generarte una inseguridad que te impide empezar. Por eso aquí te voy a explicar los estilos de yoga que puedes encontrar y todos los detalles para practicar de forma segura las posturas más habituales.
Para que te hagas una idea general te explicaré que hay 2 grandes ramas: Kundalini y Hatha, Dentro del Hatha, muy extendido en occidente, existe el más clásico, donde se entra en la postura y se mantienen. El estilo Vinyasa, posturas enlazadas de manera dinámica y muy creativa. Ashtanga, un estilo de vinyasa en el que se repite la misma serie. Yin, el más tranquilo de los estilos, muy retador para las mentes más inquietas pero muy gustoso, Además del Rocket, Power, Anusara, Jivamutki…..y más que van apareciendo.
Pero no te asustes, acaban practicándose siempre las mismas posturas, solo va cambiando el estilo, el ritmo, la música……Por eso con este curso tendrás la base perfecta para empezar después con el estilo que más se adecue a ti y a tu momento vital.
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1Saludo al sol clásico
El saludo al sol clásico. Conoce la secuencia más clásica y más utilizada para calentar y secuenciar.
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2Saludo al sol A
El saludo al sol A. El más sencillo, paso a paso para que practiques en cualquier lugar del mundo.
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3Saludo al sol B
El saludo al sol B. Aquí aprendemos la secuencia B, un poco más larga. Utilizada en todo el mundo.
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4Postura sobre la cabeza - Sirsasana
Postura sobre la cabeza. Aprende paso a paso y de manera muy segura la postura reina.
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5Postura sobre la cabeza - Sirsasana - Adaptada
Postura sobre la cabeza adaptada. Vemos cómo practicar cuando aún no estás preparada o cuando existe algún inconveniente.
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6Postura sobre la cabeza - Sirsasana - Errores más comunes
Postura sobre la cabeza. Errores más comunes en la entrada, en la postura y en la salida.
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7La Vela - Sarvangasana
La Vela - Sarvangasana. Cómo entrar, salir y ajustar.
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8La Vela - Sarvangasana - Adaptada
La Vela adaptada. Una forma más sencilla de hacer la postura con los mismos beneficios.
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9La Vela - Sarvangasana - Errores más comunes
La Vela. Errores más comunes al realizar la postura.
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10El Arado - Halasana
El Arado - Halasana. Cómo llegar a la postura, permanecer y salir correctamente.
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11El Arado - Halasana - Adaptada
El Arado adaptado. Cómo hacer la postura si tu cuerpo aún no está preparado.
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12El Arado - Halasana - Errores más comunes
El Arado. Errores más comunes. Pequeños ajustes para hacer la postura correctamente.
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13El Pez - Matsyasana
El Pez - Matsyasana. Vemos cómo alcanzar esta postura, estar en ella y salir.
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14El Pez - Matsyasana - Errores más comunes
El Pez. Errores más comunes. Consejos sencillos para hacer bien tu postura.
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15La Pinza - Paschimottanasana
La Pinza - Paschimottanasana. Aprende paso a paso cómo hacer correctamente esta postura.
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16La Pinza - Paschimottanasana - Adaptada
La Pinza adaptada. Diferentes maneras de adaptar la postura para que sigas avanzando en ella.
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17La Pinza - Paschimottanasana - Errores más comunes
La Pinza. Errores más comunes. Cómo cuidar los detalles para ejecutar bien la pinza.
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18Guerrero I - Virabadrasana I
Guerrero I - Virabadrasana I. Todas las indicaciones para hacer esta postura de fuerza.
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19Guerrero I - Virabadrasana I - Errores más comunes
Guerrero I. Errores más comunes. Qué no debes hacer.
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20Guerrero II - Virabadrasana II
Guerrero II - Virabadrasana II. Aprende a hacerla correctamente.
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21Guerrero II - Virabadrasana II - Errores más comunes
Guerrero II. Errores más comunes. Todos los detalles que debes tener en cuenta.
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22Media torsión espinal - Ardha Matsyendrasana
Media torsión espinal - Ardha Matsyendrasana. Cómo preparar, entrar y salir de la postura.
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23Media torsión espinal - Ardha Matsyendrasana - Adaptada
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24Media torsión espinal - Ardha Matsyendrasana - Errores más comunes
Media torsión espinal. Errores más comunes. Qué evitar para hacer bien la postura.
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25El Cuervo - Kakasana
El Cuervo - Kakasana. Todos los pasos y trucos para hacer la postura de equilibrio.
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26El Cuervo - Kakasana - Errores más comunes
El Cuervo. Errores más comunes. Detalles que debes cuidar para alcanzar la postura.
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27El Cuervo - Kakasana - Diferencias entre Cuervo y Grulla
Diferencias entre Cuervo y Grulla. Lo que debes saber de estas dos posturas.
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28Pinza de pie - Padahastasana
Pinza de pie - Padahastasana. Formas de entrar, permanecer y salir de la flexión hacia adelante.
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29Pinza de pie - Padahastasana - Adaptada
Pinza de pie adaptada. Otras maneras más sencillas de hacer la postura.
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30Pinza de pie - Padahastasana - Errores más comunes
Pinza de pie. Errores más comunes. Aprende a hacer bien la postura sin lastimarte.
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31Perro boca abajo - Adho mukha svanasana
Perro boca abajo - Adho mukha svanasana. Todos los detalles para la postura más utilizada en las secuencias.
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32Perro boca abajo - Adho mukha svanasana - Adaptada
Perro boca abajo adaptado. Cómo debes hacerla si sientes mucha incomodidad en la postura clásica.
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33Perro boca abajo - Adho mukha svanasana - Errores más comunes
Perro boca abajo. Errores más comunes al realizar la postura. Qué debes observar y evitar en esta postura.
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36De cuatro apoyos a Perro boca abajo
Qué cuidar en esta transición.
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37De tabla a Perro boca abajo
Cómo ejecutar este paso correctamente.
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38De zancada baja a Perro boca abajo
Detalles de la transición.
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39De cobra a Perro boca abajo
Cómo ir de una postura a otra.
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40De perro boca arriba a Perro boca abajo
Cómo enlazar estas dos posturas.
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41De Perro boca abajo a tabla
Cómo cuidar esta transición.
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42De Perro boca abajo a luna creciente
Los pasos para enlazar las dos posturas.
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43De Perro boca abajo a crescent lunge
Cómo ir de una a otra.
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44De Perro boca abajo a plancha con 3 apoyos hasta perro boca arriba
Cómo enlazar una de las secuencias más habituales.
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45De Perro boca abajo a postura salvaje
La transición que le dará color a tus prácticas.
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46De Perro boca abajo a Guerrero I
Los pasos a seguir para ir de una a otra directamente
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47De Perro boca abajo a Guerrero II
Cómo hacer la transición.
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49Clase guiada 1
Clase guiada 1. Combinación de saludos al sol, vinyasas y relajación final para tu práctica diaria.
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50Clase guiada 2
Clase guiada 2. Combinación de saludos al sol, vinyasas y relajación final para tu práctica diaria.
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51Clase guiada 3
Clase guiada 3. Combinación de saludos al sol, vinyasas y relajación final para tu práctica diaria.
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52Clase guiada 4
Clase guiada 4. Combinación de saludos al sol, vinyasas y relajación final para tu práctica diaria.