Curso sobre el tratamiento de la ansiedad
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Curso sobre el tratamiento de la ansiedad
Te presentamos el Curso sobre el Tratamiento de la Ansiedad. Uno de los cursos online más completos que encontráras en internet. Su contenido altamente práctico y aplicado te guiará por los pasos para superar un problema de ansiedad.
Si eres una persona que cree sufrir un Trastorno de Ansiedad, este manual te puede servir para comenzar a hacerte una idea de los pasos que vas a dar en la consulta de Psicología en un tratamiento guiado por un psicólogo.
Contenidos:
Tema 1: Introducción al Trastorno de Ansiedad Generalizada.
Tema 2: Testimonios (casos reales).
Tema 3: Entrevistas a expertos.
Tema 4: Evaluación del Trastorno de Ansiedad Generalizada.
Tema 5: Psicoeducación.
Tema 6: Tratamiento para la ansiedad.
Tema 7: Técnicas prácticas para reducir el estrés.
Tema 8: La toma de decisiones y la ansiedad.
Tema 9: Seguimiento.
Examen:
Realizarás la evaluación del curso mediante un examen tipo test de 10 preguntas. El examen se encuentra al final del Aula Virtual y puedes realizarlo cuando hayas finalizado el curso. Aprobarás el examen y obtendrás el diploma con más de 5 preguntas acertadas.
Diploma:
Una vez terminado el curso, recibirás un diploma acreditativo. Puedes incluirlo en tu currículum para procesos de selección laboral.
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1Introducción al Trastorno de la Ansiedad Generalizada.
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2Fases terapia psicológica.
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3Trastornos de ansiedad más comunes.
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4Los síntomas de la ansiedad.
En este vídeo el psicólogo Fernando Pena hace una descripción de los principales síntomas de la ansiedad. Para saber si una persona tiene un problema de ansiedad debes evaluar si tiene estos síntomas. Si trabajas como terapeuta, este vídeo te servirá para establecer un guion de la consulta, en la que analices si tus pacientes pueden tener un problema de ansiedad.
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5Entrevista "Ansiedad y Cerebro" al neuropsicólogo Dr. Jose Mazón.
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6Ansiedad por comer.
Las personas que padecen ansiedad en ocasiones comienzan a llevar a cabo hábitos poco saludables. Entre ellos los más frecuentes pueden ser:
Tener algún tipo de adicción
Malos hábitos de sueño
Obsesiones o conductas compulsivas
Comportamientos inadecuados en relación con la alimentación.
En este punto nos gustaría que conocieses un poco más en profundidad este último: la ansiedad por comer.
A continuación te vamos a explicar un poco mejor de dónde viene la ansiedad por comer, y qué líneas de tratamiento son las más importantes para reducir este mal hábito. El desarrollo concreto de las pautas de tratamiento lo encontrarás más adelante, a lo largo del curso.
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7Autoevaluación
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8Entrevista a paciente con problemas de ansiedad, pánico y agorafobia.
A continuación vas a ver una entrevista a una chica joven con problemas de ansiedad que ha desarrollado pánico con agorafobia. Con el vídeo conocerás de primera mano cuáles son sus síntomas de ansiedad y su experiencia con este problema. Verás qué intentos de superar el problema no le han dado resultado, y cuáles sí le han generado avances y beneficios. Luego, ves al foro de ejercicios que encontrarás para resolver unas preguntas referente a la entrevista.
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9Testimonio de una persona con crisis de ansiedad.
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10Testimonio de una persona con ansiedad y trastorno límite de la personalidad
En este vídeo se describen los síntomas de ansiedad de una paciente que además presenta un trastorno límite de la personalidad.
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13Psicoeducación.
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14Razones por las que tienes ansiedad.
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15¿Cuándo la ansiedad es un problema?
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16Entrevista: Bacterias intestinales y su relación con la ansiedad y la depresión.
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17Sistema inmunitario, ansiedad y estrés.
En este apartado nos gustaría que conocieses bien la respuesta a estas dos preguntas:
¿Qué tiene nuestro cuerpo para defendernos?
¿Tienen alguna relación con el estrés?
Nuestro cuerpo tiene diferentes mecanismos para defendernos de ataques, o de situaciones que podrían dañar nuestra salud.
Un ataque podría ser el acceso de un virus o una bacteria nociva a nuestro organismo.
Un ejemplo de situaciones que nos podrían dañar lo generan aquellas en las que algunas células nuestras se reproducen a una velocidad mucho mayor a lo deseable. Podrían dar lugar a un cáncer.
Para ello, las principales células de defensa de nuestro organismo son las siguientes:
a) Los linfocitos B.
Forman parte de los leucocitos o blógulos blancos. Son muy importantes, porque gracias a ellas se producen anticuerpos. Los anticuerpos (también llamados inmunoglobulinas) son proteínas que sirven para deshacerse de los cuerpos extraños en nuestro organismo. Por ejemplo, para deshacerse de bacterias, o de virus. Podríamso decir que tienen un efecto similar al spray antical con el que se limpian los grifos. Cuando ves cal en un grifo, rocías la cal con antical. El bote del antical sería el linfocito B, y el líquido de dentro del bote sería el anticuerpo que rompe la célula dañina.
Otra de las funciones de linfocitos B es ser acusicas o “señalar al malo”. En función de su entrenamiento aprenden a reconocer “al malo”. Le señalan a través de un proceso químico. De ese modo, cuando se aproxima luego un linfocito T, el linfocito T reacciona a esta acusación y se come o destruye al malo.
La activación de los linfocitos B que generan anticuerpos es un proceso que lleva algo de tiempo. En ocasiones se necesitan varios días para que los linfocitos produzcan la suficiente cantidad de anticuerpos necesaria para combatir una infección.
Otra de las funciones de los linfocitos B es la función de memoria, para recordar quiénes han sido detectados como los malos. Es algo así como si fuesen reporteros y tuviesen una cámara de fotos. Tras una batalla ganada, le sacan fotos a los cadáveres para reconocerlos. De ese modo, si al cabo de un tiempo ese virus o bacteria (“el malo”) atacase de nuevo el cuerpo, lo reconocerán enseguida e iniciarán con más agilidad y contundencia un ataque masivo hacia ese organismo.
Por eso se llama respuesta inmune adaptativa, porque el cuerpo humano se adapta a lo que ha pasado para ser más eficiente en la defensa. Es el sistema por el que funcionan las vacunas. Las vacunas introducen cuerpos malos en el organismo, que se ha debilitado previamente, con el fin de que el cuerpo los venza con mucha facilidad y les hagan “fotos”. De ese modo, cuando ese elemento vuelve a atacar, el organismo lo identifica y ataca enseguida.
Hay personas sus linfocitos B fabrican anticuerpos de manera inapropiada, que atacan al propio cuerpo. Generan enfermedades autoinmunes.
En alguna ocasión el sitema puede no funcionar bien. Los linfocitos B pueden fabricar anticuerpos contra moléculas normales, como las proteínas de los alimentos; o moléculas inofensivas, como las vinculadas con los ácaros del polvo de casa. El resultado va a ser el desarrollo de alergias o enfermedades.
b) Los linfocitos T.
Nacen en la médula ósea y completan su maduración en el timo.
Son el tipo de linfocito más abundante. Aproximadamente el 80% de los linfocitos son linfocitos T. Se crean en la médula ósea y viajan al timo para madurar o entrenarse en él. El timo es un pequeño órgano que tenemos en la parte alta del pecho, detrás del esternón.
Los hay de diferentes tipos:
- Unos generan toxinas que destruyen la célula maligna
- Otros regulan la actividad de defensa para disminuirla cuando se gana la batalla contra el organismo dañino.
- Otros realizan la función de memoria, recordando quien ha sido el malo para detectarlo más rápidamente si se cruzan con uno similar de nuevo
c) Las células NK (del inglés Natural Killer, que en español sería: “asesina natural”).
Ejercen su labor sin necesidad de un proceso de aprendizaje previo. Estos linfocitos identifican y asesinan células anormales. Por ejemplo, células del cuerpo que contienen virus porque han sido infectadas, o células tumorales. Reconocen de forma innata estas anormalidades y las destruyen. Patrullan por el cuerpo analizando constantemente otras células. De forma metafórica, van olisqueando las células con las que se topan y detectan si son buenas o malas. Su método para destruir a las células dañinas no es engulléndolas, como hacen otros linfocitos. En el caso de las células NK atacan la membrana de las células malas haciendo que estas células se rompan. Sería algo así como lanzar un dardo a un globo lleno de agua. El globo inmediatamente se rompe. Anatómicamente estas células NK son linfocitos grandes con granos en su superficie. Por eso se las ha llamado células LGG (De linfocito grande con granos).
Las células NK se forman en la médula ósea. La médula ósea es un tejido esponjoso que se encuentra en el interior de algunos de los huesos del cuerpo como los huesos de la cadera, o en el fémur, que es el hueso del muslo. Muchas veces se confunde con la médula espinal que tenemos en la espalda, pero no es lo mismo. De la médula ósea se trasladan a la sangre, por donde van circulando, o a los tejidos linfáticos.
Todos estos sistemas de defensa son sensibles a niveles elevados de estrés. Un cuerpo con estrés tiene un sistema inmunitario debilitado. El estrés afecta directamente a la cantidad de defensas que nos protegen del “malo”. De ahí la importancia de reducir el nivel de ansiedad y estrés en las personas.
Una persona que tiene una ansiedad continuada o crónica puede ver reducido su dispositivo natural para defenderse de virus o bacterias. El resultado es que es más proclive a aumentar el número de infecciones que padece. Lo mismo sucede con la proliferación de células tumorales.
Las personas que atraviesan un estrés crónico pueden tener mayores problemas para que su sistema inmunitario elimine esta producción anormal y elevada de células en el cuerpo.
Nos lo explica todo la Dra. Maricela Jiménez-López en el siguiente vídeo
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18Autoevaluación
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19Tratamiento para la ansiedad.
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20Técnicas para reducir el estrés.
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21Revisión del aprendizaje.
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22Técnicas de relajación para controlar la ansiedad.
Son muchos los problemas psicológicos en los que la ansiedad está presente. Reducir el nivel de ansiedad facilita manejar mejor ese problema psicológico y aumentar mucho el nivel de bienestar.
En un enfoque terapéutico para reducir el nivel ansiedad no pueden faltar las técnicas específicas de entrenamiento en relajación.
Hay diferentes técnicas que le pueden ayudar mucho a los pacientes que sufran ansiedad. Entre ellas las más conocidas son dos:
1.- La Respiración Diafragmática Lenta (RDL)
2.- La relajación muscular progresiva de Jacobson.
Ambas técnicas las tienes más abajo, en forma de grabación de audio. Están planteadas como una sesión guiada. De este modo, puedes realizarlas a la vez que escuchas el audio. Si eres terapeuta, puedes plantearle a tus pacientes que entrenen las técnicas y las escuchen en sus casas.
Es importante que se lleven a cabo algunas pautas:
a) Las técnicas se deben entender como un entrenamiento periódico. No se deben entender únicamente como algo puntual que se aplica cuando se tiene ansiedad.
b) Se recomienda que el entrenamiento en cualquiera de las 2 técnicas sea de 5 días a la semana. Practicado una vez al día. Durante un período de 3 meses consecutivos. Después de los 3 meses se puede bajar la frecuencia, pero debe continuarse con la realización de los ejercicios hasta que el problema de ansiedad esté totalmente superado.
c) Los ejercicios proporcionan resultados observables a partir de las 3 semanas de práctica continuada. ¿Qué quiere decir esto? Que hasta las 3 semanas alguien que los realice puede tener la sensación de que está perdiendo el tiempo. Por eso es importante continuar con motivación haciendo el ejercicio, hasta empezar a encontrar resultados.
d) Ambos ejercicios son muy útiles. Tanto la Respiración Diafragmática Lenta como el ejercicio de Jacobson se han mostrado como muy eficaces para disminuir el nivel de ansiedad. Hay personas a las que le va mucho mejor un ejercicio que otro. Incluso hemos observado algunos casos en los que la práctica de uno de los dos ejercicios ponía nerviosos a los pacientes. En el 100% de estos casos, el otro ejercicio se mostró como totalmente eficaz y útil. Por lo tanto, si un ejercicio te resulta incómodo o molesto, elige y entrena el otro.
e) Teniendo en cuenta la duración y profundidad que se suele alcanzar con los ejercicios, el ejercicio de RLD está indicado para niveles de ansiedad bajos o moderados, y el ejercicio de Jacobson será el de elección en casos de niveles de ansiedad moderados o altos. Si bien esto es una recomendación general. Insistimos una vez más en que es la propia persona la que tiene que observar cuál de los dos le va mejor.
f) Para la práctica de cualquiera de los dos ejercicios es importante garantizar que uno no va a ser molestado ni interrumpido, que dispone del tiempo suficiente para hacerlo.
g) Puedes realizar los ejercicios en un sofá con respaldo algo, o bien en cama.
h) Si bien ambos ejercicios se han mostrado eficaces para conciliar el sueño, y una persona puede realizarlos para dormirse, lo ideal es que realice el ejercicio completo sin quedarse dormido. Lo que significa que si lo usa para dormirse y se queda a mitad (porque se duerme) debería realizar una vez más el ejercicio completo durante el día. Esto es así para fortalecer el efecto del entrenamiento.
i) Uno de los motivos por los que ambas técnicas de relajación dan muy buenos resultados es porque tanto la RDL como la técnica de Jacobson reducen el nivel de ansiedad basal. En el siguiente vídeo te lo explicaremos más en detalle. Si no se visualizase online, descárgalo o ábrelo en una ventana nueva:
A continuación sigue avanzando por el curso en donde encontrarás 2 grabaciones de audio.
Se corresponden con ambas técnicas. Te aconsejamos que las escuches enteras cuando tengas tiempo suficiente como para hacerlas a medida que las escuchas. La duración de la RDL es de unos 13 minutos. La técnica de Jacobson es más larga: media hora.
Foro de ejercicios
Por último, una vez hayas realizado las 2, deja en el foro de ejercicios un comentario respondiendo a la pregunta:
¿Cuál de las dos técnicas te ha generado un nivel de relajación mayor, la RDL, o la técnica de Jacobson? ¿Cuál es la razón?
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23Técnica de relajación guiada: Respiración Diafragmática Lenta (RDL)
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24Técnica de Relajación Muscular Progresiva (Técnica de Jacobson)
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25La toma de decisiones y la ansiedad.
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26Técnica del Reencuadre.
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27Cuestionario: "El reencuadre"
En este cuestionario, encontrarás preguntas tipo test y otras por responder verdadero o falso.
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28Autoevaluación