Tu Nutrición Saludable: Pierde peso, más salud y energía!

Bienvenido/a al curso :) Un placer verte por aquí. Ponte cómodo/a que comienza el aprendizaje! Te animo a que tengas la mente abierta y mucha ilusión ;)

Es muy importante estar sano y con ausencia de enfermedad. Esto es posible lograrlo, siempre y cuando seas consciente de algunas cosas importantes, como las que se plasman en este video.

Una vez eres consciente de la situación, será necesario que CONCIENCIES y te salgas de lo ''politicamente correcto'' de la ''publicidad'' del ''marketing'' etc. Profesores, alumnos, padres, médicos, nutricionistas...TODOS tenemos que trabajar unidos para cambiar (o mejorar) la situación y que existan mejores hábitos nutricionales.

Enfocarse en el 20% de cosas que REALMENTE importan, hará que consigas el 80% de resultados que deseas a medio/largo plazo. Por lo tanto, ve al grano, ve a lo importante, y no te descentres ;)

Ya eres CONSCIENTE de que comemos mal y la industria alimentaria no está por la labor de ayudar. Además, sabes la importancia que tiene CONCIENCIAR y enfocarse en lo que realmente IMPORTA. Por último, solo necesitas tener la mente abierta, y ponerte de lado de la ciencia para estar ACTUALIZADO y no quedarte atrás (que no te consuma tu ignorancia ; que tu ignorancia no te haga enfermar).

En este .pdf podrás encontrar un resumen general de la sección 1.

La pirámide nutricional puede ser un recurso importante, siempre y cuando ésta esté actualizada y se sepa interpretar. Carbohidratos refinados en la base? Por ahí no....

Dale importancia a la INDIVIDUALIZACIÓN y escoger alimentos que te sienten bien

Macronutrientes y Micronutrientes se encuentran en los alimentos y será necesario que los conozcas para que los puedas introducir en tu dieta y ésta sea equilibrada.

Las proteínas es uno de los tres macronutrientes, con importantes funciones en tu organismo. Un gramo de proteína tiene 4kcal y el efecto térmico de éstas es el más elevado, por lo que es importante que ingieras proteínas en cada una de tus comidas diarias.

Carbohidratos es otro de los tres macronutrientes y su función principal es la de otorgar energía a tu organismo. Será muy importante que sepas diferenciar entre carbohidratos simples y complejos, y además, dejes a un lado los carbohidratos refinados y procesados, ya que desestabilizarán tus niveles de glucemia.

Grasas son el otro macronutriente y tienen funciones vitales para el organismo. Consume grasas de fuentes naturales y saludables en forma de pescado, aceite de oliva virgen extra, carnes de animales criados con pasto al aire libre, coco, aguacate, semillas (lino, calabaza, chía etc.), frutos secos, cacao etc.

Un déficit de alguna vitamina o mineral puede crear un desequilibrio en tu organismo y te haga enfermar. Por este motivo, asegúrate que en tu dieta consumes suficientes alimentos ricos en micronutrientes y minerales, como son las frutas y verduras. Si por algún motivo tu dieta es escasa en micronutrientes o algún macronutriente, no estaría de más tomar un multivitaminico en ayunas.

El balance energético es una cuestión importante a tener en cuenta, pero por supuesto no podemos basar toda nuestra atención en este para estar sanos. Tu organismo es un sistema muy complejo en que intervienen hormonas y un metabolismo específico, por lo que habrá que tener esto en cuenta y escoger alimentos de calidad.

Resumen de la sección 2, donde podrás ver además información ampliada y más detallada sobre algunos temas tratados en la sección.

Puedes alimentarte y no estar sano, pero si te nutres, seguro que estarás sano. Por tanto, evita comer los primeros alimentos que pilles para alimentarte y salir del paso, y empieza a escoger alimentos de calidad, para nutrirte y sentirte sano, con energía, vital.

Los alimentos procesados suelen ser hipercalóricos y de bajo valor nutricional. Por norma general, serán escasos en fibra y micronutrientes, y altos en grasas (trans, palma etc), azúcar y sal. Ten esto en cuenta, y consúmelos esporádicamente!

No me gusta catalogar algo de malo o bueno, pero la realidad es que el azúcar no te aporta NADA bueno a tu organismo. Es simplemente sacarosa (una molecula de glucosa y otra de fructosa) y nada más. El azúcar lo encontrarás en la mayoría de productos procesados, y si abusas, podrás sufrir enfermedades como colesterol, sobrepeso, síndrome metabólico, diabetes (entre otras).

Si no quieres comer ciertos alimentos, es MUY FÁCIL, no los tengas en tu cocina. Así y solo así evitarás comenzar una guerra visual con el alimento o producto en cuestión y no tendrás tentaciones.

Si no quieres tener alimentos poco sanos en tu cocina, NO LOS COMPRES!! Para lograr esto, lo único que tienes que asegurarte es de ir a comprar con el estómago lleno. Creeme, funciona ;)

Una vez has hecho la compra, asegúrate de tener un equilibrio visual en tu frigorífico (y despensa) y organizarlo de tal manera que en la pirámide nutricional. De abajo a arriba los alimentos de mayor valor nutricional y de mayor consumo diario.

Existe una dieta ideal para todo el mundo? ¿Qué opinión tienes al respecto?

Existen multitud de dietas, algunas milagrosas otras más bien filosóficas o culturales, otras ''ancestrales''. Es importante que las conozcas, para formarte una opinión al respecto, y reflexionar al respecto.

Cuántas veces has escuchado o leído que tenemos que comer 5 veces al día? Realmente esto tiene sustento científico? Si comes 3 veces al día, estarás menos sano y energico? Claro que no...

Resumen de la sección 3 donde se hace una recopilación de toda la información dada, para que la tengas a mano y disponible cuando y como quieras.

Desayuno RSR: Rápido, Saludable y Rico. Prueba alguno de estos desayunos y verás que rico y que energía! Estarás saciado/a y te ayudará a mantener un control en el peso con total seguridad.

O meriendas (o almuerzas) bien, o mejor ignora esta comida. Es una hora normalmente ''muerta'' en la que la gente come lo primero que pilla y por desgracia muchas veces son cosas procesadas, refinadas, hipercalóricas etc. Nútrete en la merienda con estos ejemplos ;)

Cena bien, no te quedes con hambre. Vete a dormir con el estómago lleno y casi con total seguridad descanses mejor e ingieras menos calorías al dia siguiente. Eso si, no te atiborres a pizza o el que va a dormir será el vecino...

Las comidas que ingieres antes y después de entrenar son muy importantes, ya que irán directamente encaminadas a que tu entrenamiento sea eficaz y/o que te recuperes perfectamente de tu entrenamiento. Tenlas muy presentes!

El tener planificadas tus comidas puede hacer que te quites un peso de encima, así como un menor estrés y/o ansiedad. Siéntate el domingo en la mesa, y prepara tus comidas diarias. Aqui tienes un ejemplo.

Resumen de la sección 4 donde además, encontrarás más ejemplos de platos y comidas saludables.

Existen multitud de mitos en torno a la nutrición. No se tu, pero a mi no me gusta que me engañen y no me gusta tener un hábito por el simple hecho de que todo el mundo lo lleva a cabo...Desmárcate, abre la mente, y se libre ;)

El Ayuno Intermitente tiene múltiples beneficios. Te puede ayudar a mantener una correcta composición corporal, regular la glucosa en sangre y estabilizar el metabolismo. Pruébalo sin miedo, a no ser que seas una persona con tensión baja y tendencia a la hipotensión.

La comida ''trampa'' puede ser una buena idea para evitar el tipico estrés de comer siempre sano, pero por supuesto, no es necesario llevarla a cabo. Lo ideal de esta comida ''trampa'' es llevarla a cabo una vez por semana y es solo UNA comida, no un día entero ; Pero también te lo puedes plantear en el sentido de ingerir algo menos nutritivo todos los días, siempre y cuando tus demás comidas sean lo menos procesadas posibles.

Coge papel y lápiz, y toma nota. Este video tiene una gran importancia, ya que en el te enseño a comprar en el supermercado y que no te engañen. Dale SIEMPRE la vuelta a todos los productos, y analiza con cautela. A mi no me engañan...

Tranquilos/as, tomar un suplemento de proteína NO es doparse. No es nada raro...Es más, la proteina de suero de leche es la de mayor valor biológico del mundo, además es muy cómoda de tomar.

Por supuesto, no es necesaria tomarla si tu dieta es equilibrada y consumes muchas fuentes de proteína, pero si te gusta y te sienta bien, adelante! No dejes que nadie te engañe.

La leche tiene muchos detractores. Quizás tu seas uno de ellos y créeme, mi intención no es cambiar tu percepción ni pensamiento. Simplemente expongo lo que dice la ciencia sobre la misma y que no hay por que excluirla de tu dieta siempre y cuando te siente bien y puedas digerir sin problemas la lactosa.

¿Que opinas de los productos Light? ¿Tienes experiencias con este tipo de productos? ¿Te fías de lo que dice la cara posterior del producto o le das la vuelta al envase para comprobar que no te engañan? Me interesa mucho tu opinión ;)

Resumen de la sección 5 con información más detallada.