Yoga, Salud y Bienestar: 20 minutos x 21 días.La Perezosa.
- Descripción
- Currículum
- Reseñas

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Para todos los públicos: Asequible, eficaz y amable.
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+ 14 De horas de vídeo de gran diseño audiovisual para que tu formación sea más práctica y eficaz.
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Programa completo de una semana de Asanas, técnicas respiratorias, técnicas de relajación y control postural.
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Programa sobre: Yoga , Salud, Ciencia del corazón,Energía, Fluidez y Felicidad.
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Más Nociones de historia, anatomía, filosofía, estructura de clase, cuentos para el bienestar y hábitos de vida.
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Mejora tu salud y tu bienestar con profesionales de la salud y el yoga.
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Integración del yoga con la fisioterapia, osteopatía y anatomía. Método Sana.
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Aprendizaje de las bases fundamentales para la práctica del yoga.
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Aprendizaje del yoga para dolores suaves de espalda y su prevención.
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Aprendizaje de los conceptos básicas de la filosofía universal para el bienestar y la felicidad.
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Fundamentos en psicología y ciencias de la salud para la felicidad y la fluidez.
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Fundamentos sobre la ciencia del corazón.
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Técnicas básicas de respiración, el diafragma .
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Técnicas básicas de meditación y relajación.
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Fundamentos para entender la comunicación.
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Integración de la inteligencia corporal y emocional.
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Desarrollar los principios de auto-curación, atención y actitud positiva.
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El Curso incluye: 50 Vídeos perfectamente editados
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Más de 20 elementos de material descargable, material tutorizado y programación personalizada. Muy cómodo, sencillo y eficaz.
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Yoga y Salud: Asequible para todos los públicos.
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Podrás acceder a los cursos presenciales para certificarte en esta serie de yoga por el instituto Sana.
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Si quieres practicar yoga y ganar salud, sacando la luz lo que tienes dentro,te animamos de parte de todo el equipo de la Perezosa y el Instituto Sana.
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1Presentación del método sana y organización del curso.
Presentación del programa completo de yoga , salud y bienestar.
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2Presentación de la primera clase: Principios del Yoga.
Descripción del trabajo a desarrollar en esta primera clase, empezando a conocer los pilares y fundamentos de el trabajo del yoga y salud.
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3Clase 1.Principios del Yoga. Yoga y Salud.
Aprendizaje de una serie sencilla a través de la cual comentaremos nociones del yoga en general y los principios del método sana.
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4Presentación de la segunda clase Centro.
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5Clase 2 . Los Centros Vitales.
Aprendizaje de los centros más importantes: Corporal , Emocional y Mental.
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6Presentación de la tercera clase: La Energía.
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7Clase 3. Principios de la Energía.
Como mejora el yoga la salud. como poder aplicar esto en el día a día y los principios generales de la energía, desde la física , la medicina tradicional china hasta la biocronología.
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8Presentación de la cuarta clase: La atención.
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9Clase 4. La Atención. Las caderas.
Cualidades generales de la mente, de la meditación y de los procesos del pensamiento. Trabajo corporal sobre las caderas: la cintura pélvica y la cintura escapular.
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10Presentación de la quinta clase: El Corazón.
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11Clase 5. La Ciencia del corazón. Hacia la Conciencia Vital.
Conocer los fundamentos del corazón desde un punto de vista integral: Anatómico, Energético y emocional.
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12Presentación de la sexta clase: La fluidez.
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13Clase 6. La Fluidez. El arte de ponerse en marcha.
Fluidez o Flow. conceptos generales, aplicaciones prácticas en el trabajo corporal, terapia y en el bienestar cotidiano.
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14Clase 7: Relajación Sana.
Descripción de los principios de relajación , brevemente y una relajación guiada stándar.
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15Presentación de la octava clase: La Felicidad.
Presentación de la siguiente clase dedicada a la integración de todas las posturas anteriores y los pilares dela felicidad.
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16Clase 8. La Felicidad. Ciclos de la Vida. Volver a empezar.
Principios de la felicidad desde el yoga, el budisto hasta las últimas referencias. Los ciclos de la vida. La Incertidumbre de vivir. El Potencial de ser feliz. Te atreves.
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17Clase 9. Serie sencilla con silla. Ergonomia básica.
Clases con silla, con conceptos básicos de ergonomía y posturología. Ejercicios básicos para el día a día asequible para todo el mundo.
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18Clase 10. Serie sencilla con silla. Caderas.
Serie sencilla para profundizar en el trabajo con silla. apertura de caderas y avance de trabajo corporal y respiratorio.
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19Clase 11. Yoga y silla dinámica.
Clase con silla para trabajo de cadera y core, dinámico para abrir y potenciar la cadera y el centro, con ideas para trabajar para deslizar.
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20Clase 12.Sobre Cuadriceps. Potenciación y Estiramiento.
Ejercicio para potenciación isométrica de cuadriceps muy potente y postura secuenciada de estiramiento de cuadriceps sobre el corredor.
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21Clase 13. Equilibrio de la bailarina hacia la media luna.
Serie combinada de piernas y cadera, con lo aprendido desde suelo y silla/pared para evolucionar desde el corredor para ir hacia la bailarina sencilla y marcar la media luna. Trabajo de piernas, caderas y espalda combinado.
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22Clase 14. Serie completa de pie.
Serie que resume todo lo aprendido está semana, para desarrollar y potenciar el trabajo de pie.
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23Clase Extra: Video sobre la felicidad.
Ideas sobre nociones de la felicidad. Algunas definiciones e ideas desde los tiempos de Buda a el siglo XXI con la Universidad de Yale y la Psicología positiva.
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24clase 15 con colchón 1. Estiramiento y relajación.
Clase con pijama , si quieres, en colchón. Posturas de estiramiento suave, torsiones, relajación para acabar bien el día y facilitar el sueño.
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25Clase 16 con colchón 2. Torsiones sencillas y cadena posterior.
Seguimos aprovechando el colchón de una cama imaginaria: Torsiones suaves de columna y cadena lateral con estiramiento ergonómico de la cadena posterior y aprendiendo a estirar más profunda y suavemente las caderas. Buen sueño... maravilloso el yoga pijama...
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26Clase 17 core dinámica.
Clase un poco más avanzada para fortalecer el core. Distintas variantes para estabilizar y dinamizar el centro, progresando en lo que se va aprendiendo.
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27Clase 18 para la grulla.
Ejercicios combinados y práctica para bakasana, o la grulla, postura de equilibrio sobre las manos.
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28Clase 19 equilibrio hacia el aguila.
Clase con trabajo de estiramiento y colocación de los hombros, trabajo de equilibrio de pie y combinación de ambos para ir hacia la postura del aguila, garudasana y variaciones para todos los niveles.
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29clase 20 para evolucionar. Hacia la extensión
Clase completo con calentamiento, torsión y progresión en trabajo de extensión.
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30Clase 21 Yoga en movimiento. Hacia la Fluidez.
Mezcla de trabajos corporales alrededor de la respiración, para reencontrarnos con la fluidez, la armonía y el movimiento.
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31La Bipedestación. Principios generales I.
Presentación de los principios filogenéticos de la bipestación y su relación neurológica, así como su implicación en el trabajo corporal. Empezaremos a analizar la postura desde la bipedestación y su evolución ergonómica... hasta el yoga en los siguientes capítulos
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32Fisiologia del estiramiento.Fundamentos I.
Fundamentos de la fisiología del estiramiento: tipos, elementos implicados y receptores del control del estiramiento.